Τι είναι ένας πάγκος αλτήρα

2021-08-19

Πάγκος αλτήρων, βοηθήματα γυμναστικής. Συχνά χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους αλτήρες να ολοκληρώσουν κάποιες απαραίτητες ενέργειες γυμναστικής, όπως: κλίση πάγκου αλτήρων, πτώση πλάγιας πλάτης αλτήρων προς τα κάτω, επίπεδη μύγα αλτήρων κλπ. Αυτό το είδος στοχευμένων ασκήσεων γυμναστικής δεν μπορεί να ολοκληρωθεί χωρίς τη βοήθεια ενός πάγκου αλτήρων Το Ονομάζεται επίσης λόγω της λειτουργίας του πάγκου αλτήρων. Διαφορετικό από το συμβατικό σκαμνί, το σκαμνί αλτήρα είναι ρυθμιζόμενο, έτσι ώστε άτομα διαφορετικών τύπων σώματος να μπορούν να εκτελούν τυπικές ασκήσεις.
Πάγκος αλτήρωνesμπορεί να μας βοηθήσει να ολοκληρώσουμε αναερόβιες ασκήσεις σε καθιστές, επιρρεπείς, ξαπλωμένες και ξαπλωμένες καταστάσεις και να έχουμε αναντικατάστατα βοηθήματα προπόνησης για τα μέρη που είναι πιο δύσκολο να ασκηθούν για τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, το στήθος και τις κλωτσιές στα πόδια.

Πώς να χρησιμοποιήσετεπάγκοι αλτήρων

1. μπούκλες αλτήρα. Η πλάκα του βραχίονα στήριξης στο μπροστινό μέρος του πάγκου αλτήρων μπορεί να κάνει τη δράση κατσαρώματος αλτήρων πιο αποτελεσματική και είναι ένα τεχνούργημα της προπόνησης δικεφάλου.
2. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος του πουλιού. Η άσκηση με αλτήρες σε ύπτια πτηνά απαιτεί πάγκο αλτήρων με μέτριο πλάτος και μέτριο μήκος και άλλος εξοπλισμός δεν μπορεί να αντικατασταθεί.
3. Επιρρεπές πουλί. Η χρήση και η λειτουργία είναι παρόμοια με το ύπτιο πουλί.
4. Κωπηλασία με αλτήρα. Για την προπόνηση των δελτοειδών μυών και των μυών του βραχίονα, το αποτέλεσμα είναι καλό. Παρόλο που αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθηθεί από έναν συνηθισμένο πάγκο, δεν είναι τόσο καλή όσο ένας πάγκος αλτήρων από την άποψη της άνεσης και της αποτελεσματικότητας.
5. Πρέσα πάγκου καμπάνας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με ένα πάγκο πάγκου, αλλά γιατί να μην αγοράσετε έναν πολυλειτουργικό πάγκο αλτήρα;
6. Σπρώξτε τη μπάρα διαγώνια. Το πίσω μέρος του πάγκου αλτήρα μπορεί να ρυθμιστεί για γωνία και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ισχυρό στήριγμα για την πλάτη. Όταν πιέζετε λοξά, δεν είναι μόνο πιο αποτελεσματικό, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει περιττούς αθλητικούς τραυματισμούς.
7. Κάθισμα. Ο πάγκος αλτήρων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τυπικά καθίσματα.
8. Τεντώστε τους σβώλους σας. Τα οπίσθια άκρα είναι καλύτερα σε ένταση, πιο ελεγχόμενα και λιγότερη πίεση στα γόνατα και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
  • QR