Πώς να τρέξετε σωστά σε διάδρομο

2021-08-20

1. Διαδοχική εκτέλεση στοΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ:
The correct process of getting on the ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ is to start with walking, first walking slowly, jogging, starting with dynamic warm-up, gradually increasing the amount of exercise, starting 10-15 minutes is appropriate. The suggestion is to start with a walking speed of 4-6 km/h and gradually transition to running.

Μην αυξάνετε την ταχύτητα μόλις ανεβείτε, κάντε τα βήματά σας βήμα προς βήμα, περιμένετε να προσαρμοστεί το σώμα σας στην τρέχουσα ταχύτητα και, στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα. Εάν η ταχύτητα είναι πολύ γρήγορη, δεν θα μπορείτε να συμβαδίσετε με τα βήματά σας και ο κίνδυνος θα έρθει.

2. Πώς να τρέξετε:
Η θέση τρεξίματος πρέπει να βρίσκεται στη μέση της ζώνης, όχι πολύ μπροστά ή πολύ πίσω, πόσο μάλλον να τρέχει πλάγια. Προχωρήστε με αυτοπεποίθηση, ο ρυθμός είναι ασφαλέστερος, αλλά το μικρό βήμα θα κατέβει από τη ζώνη και θα πεταχτείΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ.

3. Εκτέλεση ενέργειας:

Το τρέξιμο είναι αερόβια άσκηση και ολόκληρο το σώμα θα συμμετέχει ενεργά. Όταν τρέχετε με στήθος και πλάτη ή κρατάτε τις λαβές συνεχώς, όχι μόνο δεν θα έχει το αποτέλεσμα της άσκησης, αλλά θα αυξήσει επίσης την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία θα προκαλέσει καταπόνηση στους οσφυϊκούς μυς με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, όταν ασκείστε σε αΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, φροντίστε να κλείσετε την κοιλιά και το στήθος σας και να σφίξετε τους μυς του κάτω μέρους της πλάτης.


  • QR