Πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν οδηγείτε ποδήλατο αέρα

2021-08-25

Εάν θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς στο γόνατο, πρέπει να αυξήσετε τη δύναμη των μυών γύρω από την άρθρωση του γόνατος και να αφήσετε τους μυς να προστατεύσουν την άρθρωση.

Συνιστάται σε άτομα που οδηγούν συχνάποδήλατα αέραμπορεί να κάνει περισσότερες καταλήψεις, χωριστές καταλήψεις ή κάμψη και επέκταση καθισμένου ποδιού. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση της αντοχής των αρθρώσεων και των μυών, αποτρέποντας έτσι τη φθορά του γόνατος κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του τρεξίματος.

Η ένταση της άσκησης τουποδήλατα αέραείναι σχετικά υψηλό. Βασίζεται κυρίως στην πραγματική κατάσταση του σώματος να επιλέξει την κατάλληλη ένταση και αντίσταση άσκησης. Χρειάζεται μια διαδικασία προσαρμογής και προόδου αργά.

Θα πρέπει επίσης να το κάνετε προσεκτικά όταν τελειώσετε το τέντωμα. Το τέντωμα των ποδιών μπορεί να προστατεύσει και να αποκαταστήσει τη φυσική σας δύναμη, ειδικά για τα κορίτσια, για να αποφύγετε να γίνετε μυς στο τέλος.

Τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές. Μην οδηγείτε μόνοποδήλατο αέραΤο Είναι καλύτερα να συνεργαστείτε με άλλα αθλήματα, όπως το τζόκινγκ.

  • QR